【1日15分】食後ウォーキングを7日続けてみた結果｜眠気は本当に減る？【40代・50代向け】
はじめに
「食後のウォーキングは血糖値に良い」
そんな話を聞いたことはありませんか？
私自身、デスクワーク中心の生活を送っており、
- 昼食後の強い眠気
- 夕方のだるさ
- 運動不足
が気になっていました。
そこで今回、
昼食後15分のウォーキングを7日間続けてみました。
正直、
ここまで違いを感じるとは思っていませんでした。
結果として、
- 食後の眠気が軽くなった
- 夕方のだるさが減った
- 思ったより続けやすかった
という変化を感じました。
一方で、
- 体重はほぼ変化なし
- 見た目も大きな変化なし
というのも事実です。
この記事では、実際に7日間続けた体験と、血糖値との関係についてお伝えします。
※あくまで筆者個人の体験です。
7日間の結果まとめ
まずは結果からお伝えします。
実施内容
- 昼食後15分以内にウォーキング開始
- 毎日15分
- やや早歩き
- 1回あたり約1km
- 歩数は約1,300〜1,700歩
7日後に感じた変化
✅ 食後の眠気が軽くなった
✅ 午後の集中力が続きやすくなった
✅ 夕方のだるさが減った
✅ 気分転換になった
✅ 運動への抵抗感が減った
数値の変化
- 体重：66.4kg → 66.2kg
- 大きな変化はなし
ただし、
体調面の変化は想像以上に感じました。
なぜ試そうと思ったのか
もともと私は、
昼食後の眠気に悩んでいました。
特に、
- ラーメン
- 丼もの
- パスタ
などを食べた日は、
14時頃に集中力が落ちることもありました。
調べてみると、
食後の眠気には血糖値スパイクが関係している可能性があるとのこと。
そこで、
「まずは1週間だけ試してみよう」
と思ったのがきっかけです。
1日目｜正直かなり面倒だった
昼食後、
13:10から歩き始めました。
正直な感想は、
「面倒くさい」
です。
食後は座って休みたい気持ちの方が強く、
最初は義務感で歩いていました。
ただ、
歩き終わった後は少し頭がスッキリした感覚がありました。
2日目｜まだ半信半疑
この日も同じように15分歩きました。
まだ効果は分かりません。
ただ、
午後の眠気が少し軽いような気がしました。
気のせいかもしれませんが、
続ける理由には十分でした。
3日目｜明らかに眠気が違う
この日、
初めて変化を実感しました。
いつもなら14時頃に眠くなるのですが、
比較的集中して仕事ができました。
もちろん個人差はあると思います。
ただ、
「明らかにいつもと違う」
と感じたのを覚えています。
4日目｜雨の日が最大の敵
この日が一番大変でした。
雨が降っていたため、
歩くのをやめようかと思いました。
結局、
近くの商業施設内を歩いて終了。
ここで感じたのは、
完璧を目指さない方が続く
ということでした。
5日目｜少し習慣になってきた
昼食後になると、
自然に
「歩こうかな」
と思うようになりました。
最初は面倒だったのに、
少しずつ習慣になってきた感覚がありました。
6日目｜予想外だった変化
最も意外だったのは、
間食欲求です。
運動するとお腹が空くと思っていました。
しかし実際には、
午後のお菓子を食べたい気持ちが少し減りました。
これは予想外でした。
7日目｜続けられる自信がついた
7日間終了。
体重はほぼ変化なし。
しかし、
- 眠気
- だるさ
- 気分
には確かな変化を感じました。
特に夕方の疲労感は以前より軽く感じました。
何より、
「これなら続けられそう」
と思えたことが一番の収穫でした。
食後ウォーキングは血糖値対策になる？
今回、私は血糖値を測定したわけではありません。
ただ、
食後ウォーキングは筋肉が糖を利用するため、
食後血糖値の上昇を抑える効果が期待されています。
特に、
食後の眠気やだるさに悩む方には取り入れやすい習慣だと思います。
関連記事
実際にやって分かったこと
7日間試して感じたのは、
「15分なら本当に続けやすい」
ということです。
運動と聞くと、
- ジム
- ランニング
- 筋トレ
を想像しがちです。
しかし、
食後15分歩くだけでも十分な第一歩になります。
▶ 血糖値改善のためにまず何をすればいい？40代・50代向け完全ロードマップ
こんな人におすすめ
今回の体験から、
特に次のような方におすすめだと感じました。
- 食後に眠くなる
- デスクワーク中心
- 健康診断で血糖値が高め
- 運動不足
- 運動が苦手
今回は1日15分の食後ウォーキングを実践しましたが、
「そもそも何分歩けば効果的なの？」という疑問を持つ方もいるかもしれません。
血糖値改善におすすめの歩行時間についてはこちらの記事をご覧ください。
▶ 食後ウォーキングは何分歩けばいい？血糖値を下げる最適な時間とは【40代・50代向け】
まとめ
食後ウォーキングを7日続けた結果、
体重はほとんど変わりませんでした。
しかし、
- 食後の眠気が軽くなった
- 夕方のだるさが減った
- 思ったより続けやすかった
という変化を感じました。
なぜ食後ウォーキングで眠気が改善したのか、その仕組みについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
▶ 昼食後に眠くなるのはなぜ？血糖値との関係と対策【40代・50代向け】
血糖値改善は、
特別なことよりも継続できる習慣が大切です。
まずは1週間だけでも試してみる価値はあると思います。
健康管理士からのワンポイント
今回あらためて感じたのは、
「健康習慣はハードルを下げるほど続く」
ということです。
最初から30分歩こうとすると続きません。
しかし15分なら、
忙しい方でも取り組みやすい時間です。
血糖値対策もダイエットも、
大切なのは完璧ではなく継続です。
まずは今日の昼食後から、
15分だけ歩いてみませんか？
