【白米に混ぜるだけ】もち麦生活を7日続けた結果｜血糖値と体調の変化【40代・50代向け】
はじめに
「白米をやめなくても血糖値対策はできるのでしょうか？」
血糖値が気になり始めると、
- 白米を減らす
- 糖質制限をする
- 炭水化物を控える
といった方法を勧められることがあります。
しかし実際には、
「家族と同じ食事をしたい」
「白米をやめるのは無理」
という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回試したのが、
白米にもち麦を混ぜるだけの生活
です。
実際に7日間続けてみたところ、
- 食後の満腹感
- 間食の頻度
- 昼食後の眠気
に変化を感じました。
今回は、そのリアルな体験を紹介します。
※本記事は個人の体験です。効果には個人差があります。
※本記事にはアフィリエイト広告を含みます。
今回試した方法
やったことは非常にシンプルです。
食事内容
白米のみ
↓
白米7：もち麦3
に変更
朝食と夕食で実施しました。
運動や睡眠時間などは普段どおりです。
つまり、
変えたのは「もち麦を混ぜたことだけ」
です。
今回7日間使用したもち麦
今回使用した商品はこちらです。
👉 今回7日間使ったもち麦はこちら（初心者でも食べやすいタイプ）
クセが少なく、白米に混ぜても違和感が少ないため、初めての方でも続けやすいと感じました。
スタート前の状態
40代・デスクワーク中心
気になっていたこと
- 昼食後の眠気
- 間食が多い
- 夕食後に小腹が空く
- 健診で血糖値を指摘された
開始前
- 体重：66.2kg
- 間食：ほぼ毎日
- 昼食後の眠気：強め
もち麦生活7日間の記録
1日目
まず感じたのは、
「思ったより普通に食べられる」
ということでした。
正直、もっとクセがあると思っていました。
2日目
プチプチした食感が意外と良い。
むしろ噛む回数が増え、
食事の満足感が高い印象でした。
3日目
昼食後の眠気が少し軽い気がしました。
まだ気のせいかもしれませんが、
午後の集中力は以前より保ちやすい印象でした。
4日目
夕方のお菓子への欲求が少し減少。
普段なら15時頃に甘いものが欲しくなりますが、
この日は自然に我慢できました。
5日目
食後の満腹感が長続きする感覚がありました。
特に白米だけの食事と比べると、
空腹になるまでの時間が長い印象です。
6日目
最も変化を感じた日でした。
夕食後、
「何か食べたい」
と思うことがほとんどありませんでした。
夜間の間食は多くの人が悩むポイントなので、
これは予想以上の変化でした。
7日目
完全に習慣化。
家族も同じご飯を食べているため、
特別な食事管理をしている感覚はありませんでした。
7日後の結果
体重
66.2kg
↓
65.9kg
−0.3kg
間食頻度
開始前
ほぼ毎日
↓
7日後
7日間で3回
昼食後の眠気
開始前
強め
↓
軽減した実感あり
満腹感
開始前
食後2〜3時間で空腹
↓
空腹感が出るまでの時間が長くなった
この変化があったもち麦はこちら
今回使用した商品はこちらです。
まずは白米に混ぜるだけなので、
糖質制限が苦手な方にも取り入れやすいと思います。
なぜもち麦で変化を感じたのか？
β-グルカンが豊富だから
もち麦には、
水溶性食物繊維である
β-グルカン
が豊富に含まれています。
β-グルカンは糖の吸収を穏やかにする働きが期待されています。
そのため、
白米だけに比べて血糖値の上昇が穏やかになった可能性があります。
噛む回数が増えるから
もち麦は白米よりも噛み応えがあります。
そのため、
満腹感を感じやすくなり、
食べ過ぎ防止につながった可能性があります。
満腹感が長く続くから
今回もっとも感じた変化です。
白米だけの食事よりも、
明らかに満腹感の持続時間が長く感じました。
結果として、
間食や夜食が減った可能性があります。
実際に感じたメリット
白米をやめなくていい
最大のメリットです。
糖質制限のような我慢がありません。
家族と同じ食事でOK
別メニューを作る必要がありません。
家事負担も増えません。
続けやすい
特別な調理も不要です。
もち麦は白米と一緒に炊くだけ。
※水を少し多めにするのがポイントです。
デメリット
劇的な変化はない
7日間で大幅な体重減少があったわけではありません。
食感が苦手な人もいる
プチプチ感が好みを分ける可能性があります。
外食では続けにくい
自宅中心の取り組みになります。
こんな人におすすめ
- 白米をやめたくない
- 血糖値が気になる
- 間食を減らしたい
- 食後の眠気が気になる
- 糖質制限が続かなかった
そんな方には非常に相性が良いと思います。
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まとめ
もち麦生活を7日間続けた結果、
- 間食が減った
- 昼食後の眠気が軽減した
- 満腹感が長続きした
- 体重が少し減少した
という変化を感じました。
特に印象的だったのは、
「白米をやめなくても続けられたこと」
です。
血糖値対策というと難しく感じますが、
まずは白米にもち麦を混ぜるだけでも立派な第一歩になります。
まずはこのもち麦から試してみる
今回7日間使用した商品はこちらです。
糖質制限が苦手な方や、
家族と同じ食事を続けたい方にもおすすめです。
健康管理士からのワンポイントアドバイス
もち麦が血糖値対策に注目されている理由の一つが、
豊富に含まれる水溶性食物繊維「β-グルカン」です。
β-グルカンには、
糖の吸収をゆるやかにし、食後の血糖値上昇を穏やかにする働きが期待されています。
また、腸内環境を整えるサポートにも役立つため、
血糖値だけでなく健康全般にメリットが期待できる食品です。
ただし、もち麦は「食べれば痩せる食品」ではありません。
大切なのは、
- 白米をもち麦に置き換える
- 野菜やたんぱく質と組み合わせる
- よく噛んで食べる
といった習慣を継続することです。
特に40代・50代では、
極端な糖質制限よりも、
「無理なく続けられる工夫」の方が長期的な成果につながりやすい傾向があります。
今回のように白米へ混ぜる方法は、
家族と同じ食事を楽しみながら取り組めるため、
血糖値対策の第一歩として非常におすすめです。
まずは週に数回からでも構いません。
続けやすい方法を見つけながら、無理のない血糖値改善を目指していきましょう。
