血糖値と高血圧の関係とは？40代・50代が知っておきたい生活習慣病のつながり
はじめに
健康診断で、
- 「血糖値が少し高いですね」
- 「血圧も高めですね」
と言われたことはありませんか？
実は血糖値と血圧はまったく別の問題ではありません。
血糖値が高い状態が続くと血管にダメージが蓄積し、
高血圧のリスクも高まることが知られています。
そして高血圧と高血糖が重なると、
心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気のリスクはさらに上昇します。
今回は、血糖値と高血圧の関係について、40代・50代の方に向けてわかりやすく解説します。
血糖値と血圧はなぜ関係するの？
血糖値が高い状態が続くと、
血液中の余分な糖が血管の内側を傷つけます。
すると血管は柔軟性を失い、次第に硬くなっていきます。
これが動脈硬化です。
動脈硬化が進むと血液が流れにくくなるため、心臓はより強い力で血液を送り出さなければなりません。
その結果、血圧が上昇します。
血糖値と動脈硬化の関係について詳しくは、
「血糖値と動脈硬化の関係｜知らないうちに進む血管老化とは？」
をご覧ください。
インスリン抵抗性は高血圧とも関係する
血糖値が高くなる背景には、インスリン抵抗性が関係していることがあります。
インスリン抵抗性とは、インスリンが効きにくくなった状態のことです。
この状態になると、
- 血糖値が上がりやすくなる
- 脂肪が蓄積しやすくなる
- 血圧が上がりやすくなる
という変化が起こります。
つまり、
高血糖
↓
インスリン抵抗性
↓
高血圧
という流れが生まれるのです。
インスリンの働きについて詳しくは、
「インスリンとは？血糖値を下げるホルモンの役割をわかりやすく解説」
をご覧ください。
高血糖と高血圧が重なると何が起こる？
高血糖だけでも血管へのダメージは進みます。
しかし高血圧が加わると、そのダメージはさらに大きくなります。
イメージとしては、
傷ついたホースに強い水圧をかけ続ける状態です。
その結果、
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
- 腎臓病
- 認知症
などのリスクが高まります。
血糖値が高いことによるリスクについて詳しくは、
「血糖値が高いとどうなる？放置するリスクをわかりやすく解説」
をご覧ください。
また、血糖値と認知症の関係について詳しくは、
「血糖値と認知症は関係ある？40代・50代が今から知っておきたい脳と血糖値の話」
をご覧ください。
こんな人は要注意
次の項目に当てはまる方は注意が必要です。
□ 健康診断で血圧が130/80mmHg以上だった
□ 空腹時血糖が100mg/dL以上だった
□ HbA1cが5.6%以上だった
□ お腹周りが気になる
□ 運動不足
□ 睡眠不足が続いている
□ ストレスを感じることが多い
2つ以上当てはまる方は、生活習慣の見直しをおすすめします。
糖尿病予備群について詳しくは、
「糖尿病予備群とは？健康診断で注意したい数値をわかりやすく解説【40代・50代向け】」
をご覧ください。
また、高血圧と血糖値上昇には共通する原因があります。
その代表例が内臓脂肪の蓄積です。
お腹周りが気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
血糖値と血圧を同時に改善する方法
食物繊維を増やす
食物繊維は血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、血圧改善にも役立つとされています。
詳しくは、
をご覧ください。
毎日歩く
ウォーキングは血糖値改善と血圧改善の両方に効果が期待できます。
詳しくは、
「ウォーキングはダイエットに効果がある？40代・50代が知っておきたい正しい歩き方」
をご覧ください。
食後に少し体を動かす
食後10〜20分の軽い運動は食後高血糖を抑える効果が期待できます。
詳しくは、
「食後のウォーキングは本当に効果がある？血糖値・ダイエットとの関係を解説【40代・50代向け】」
をご覧ください。
睡眠を改善する
睡眠不足は高血糖にも高血圧にも悪影響を与えます。
詳しくは、
「睡眠の質を高める夜の習慣｜血糖値・ダイエットとの意外な関係」
をご覧ください。
ストレスをためない
慢性的なストレスはコルチゾールの分泌を増やし、血糖値や血圧の上昇につながります。
詳しくは、
「ストレスで血糖値が上がる？40代・50代が知っておきたいコルチゾールと食欲の関係」
をご覧ください。
まとめ
血糖値と高血圧は別々の問題ではありません。
血糖値が高い状態が続くことで、
- 動脈硬化
- 高血圧
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
などのリスクが高まります。
特に40代・50代は、自覚症状がなくても生活習慣病が静かに進行していることがあります。
健康診断の数値を確認しながら、
- 食事
- 運動
- 睡眠
- ストレス管理
を見直し、早めの対策を始めましょう。
健康管理士からのワンポイント
高血圧も高血糖も、初期にはほとんど症状がありません。
だからこそ「まだ大丈夫」と思いやすいのですが、本当に怖いのは症状がない間に血管へのダメージが進むことです。
血圧計の数字だけを見るのではなく、
- 血糖値
- HbA1c
- 中性脂肪
- 血圧
をセットで確認する習慣を持ちましょう。
40代・50代からの健康管理は、「病気を治す」よりも「病気を作らない」ことが何より重要です。
