空腹時血糖とは？正常値・注意すべき数値をわかりやすく解説

はじめに

健康診断の結果を見て、

「空腹時血糖が高いと言われた」

「血糖値が少し高めだけど大丈夫？」

と気になったことはありませんか？

血糖値は糖尿病だけでなく、将来の健康リスクとも関係する重要な指標です。

しかし、実際には

空腹時血糖とは何か
どの数値から注意が必要なのか
HbA1cとの違いは何か

を正しく理解している人は多くありません。

この記事では、空腹時血糖についてわかりやすく解説します。

空腹時血糖とは？

空腹時血糖とは、

10時間程度食事を摂っていない状態で測定した血糖値

のことです。

一般的には健康診断の採血時に測定されます。

血液中のブドウ糖（グルコース）の量を示しており、

体が血糖値を適切にコントロールできているかを確認する指標の一つです。

空腹時血糖値は重要な指標ですが、

それだけでは血糖値の変動を十分に把握できない場合があります。

測定タイミングごとの特徴については、

「血糖値を測るベストなタイミングとは？健康診断だけでは分からない血糖管理のポイント」

血糖値を測るベストなタイミングとは？健康診断だけでは分からない血糖管理のポイント【40代・50代向け】

「健康診断で異常なしなら安心」は勘違い？40代・50代が見落としがちな隠れ高血糖（血糖値スパイク）を防ぐ、ベストな血糖測定タイミングを徹底解説！空腹時・食後・HbA1cの3つの指標の正しい読み解き方や、最新の持続血糖測定器（CGM）まで健康管理士が分かりやすく解説。

で詳しく解説しています。

空腹時血糖の基準値

一般的な基準は以下の通りです。

正常値

70〜99mg/dL

境界域（要注意）

100〜125mg/dL

空腹時血糖値が110〜125mg/dLの場合、
糖尿病予備群に該当する可能性があります。

詳しくは

「糖尿病予備群とは？健康診断で注意したい数値をわかりやすく解説」

糖尿病予備群とは？健康診断で注意したい数値をわかりやすく解説【40代・50代向け】

健康診断で「糖尿病予備群（境界型）」と言われた40代・50代の方へ。空腹時血糖値110〜125mg/dLや、HbA1c 6.0〜6.4％という数値が持つ本当の意味と危険性を分かりやすく解説。正常値へカムバックするために今日から始められる食事や運動の改善法を健康管理士が伝授します。

をご覧ください。

糖尿病が疑われる数値

126mg/dL以上

ただし、一度の検査だけで診断されるわけではありません。

医師による追加検査や総合的な判断が必要です。

空腹時血糖値が基準値を超えていても、

自覚症状がないケースは珍しくありません。

症状がないまま進行する血糖値異常については、

「血糖値が高いのに症状がないのはなぜ？40代・50代が見逃しやすいサイレントリスク」

血糖値が高いのに症状がないのはなぜ？40代・50代が見逃しやすいサイレントリスク

「健康診断で血糖値を指摘されたけど、体調不良もないし大丈夫」と思っていませんか？高血糖が「サイレントキラー」と呼ばれる理由と、膵臓が密かにインスリンを出し続けている「代償機構」の仕組みを解説。症状がない今こそ、血管のダメージを止める最大のチャンスです。

で詳しく解説しています。

なぜ空腹時血糖が高くなるのか？

主な原因として、

食生活の乱れ

糖質の摂り過ぎ
夜遅い食事
間食の増加

運動不足

筋肉は血糖を利用する重要な組織です。

運動不足になると血糖値が高くなりやすくなります。

睡眠不足

睡眠不足は血糖コントロールにも影響します。

ストレス

ストレスホルモンの影響で血糖値が上昇することがあります。

空腹時血糖の上昇には、
インスリンの働きが影響している場合があります。

インスリンについて詳しくは、

「インスリンとは？血糖値を下げるホルモンの役割をわかりやすく解説」

インスリンとは？血糖値を下げるホルモンの役割をわかりやすく解説

体内で唯一、血糖値を下げる役割を持つホルモン「インスリン」。その重要な仕組みや、40代・50代の不摂生・加齢によってインスリンの効き目が悪くなる「インスリン抵抗性」の怖さについて、健康管理士が専門知識を噛み砕いて優しくナビゲートします。

をご覧ください。

なお、空腹時血糖が高くなる原因は食べ過ぎだけではありません。

睡眠不足や運動不足、肝臓からの糖放出などが関係することもあります。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

▶ 空腹時血糖が高いのはなぜ？原因と今すぐできる対策

空腹時血糖が高いのはなぜ？原因と今すぐできる対策【40代・50代向け】

健康診断で「空腹時血糖が高め（100〜125mg/dL）」と指摘されて不安な40代・50代へ。その原因となるインスリンの低下や内臓脂肪の秘密を、健康管理士が分かりやすく解説。放置した際のリスク（危険性）から、内臓脂肪を減らすコツ、食後の運動など今すぐできる対策まで徹底網羅！

HbA1cとの違い

健康診断では、

空腹時血糖と一緒に

「HbA1c」

が測定されることがあります。

違いは次の通りです。

空腹時血糖

採血したその時点の血糖値。

HbA1c

過去1〜2か月程度の平均的な血糖状態

つまり、

空腹時血糖は「今」

HbA1cは「最近の平均」

を表していると考えるとわかりやすいでしょう。

HbA1cについて詳しくは、

「HbA1cとは？健康診断の数値をわかりやすく解説」

HbA1cとは何？正常値・基準値と下げる方法を解説

健康診断の重要指標「HbA1c」の数値を40代・50代向けに分かりやすく解説！過去1〜2ヶ月の血糖状態を表すごまかしの効かない数値の意味や、糖尿病予備群の境界ライン（5.6〜6.4％）の捉え方、数値を下げるための生活習慣のコツを健康管理士が伝授します。

の記事も参考にしてください。

空腹時血糖が正常でも安心できない？

実は、

空腹時血糖が正常でも、

食後だけ大きく血糖値が上昇する人がいます。

これが

「血糖値スパイク」

です。

健康診断では発見されにくいケースもあります。

血糖値スパイクについては、

「血糖値スパイクとは？放置するとどうなるのか」

血糖値スパイクとは？症状・原因と今すぐできる対策

健康診断では見つかりにくい、食後の急激な血糖値の乱高下「血糖値スパイク」。40代・50代が知っておくべき放置するリスク（動脈硬化や血管へのダメージ）や、食後のイライラ・眠気といった危険なサイン、今日からできる予防法を健康管理士が分かりやすく解説します。

の記事で詳しく解説しています。

空腹時血糖を改善するための習慣

① 朝食を抜かない

朝食を抜くことで食後血糖値が上昇しやすくなる場合があります。

朝食については、

「朝食抜きは血糖値に良い？悪い？」

朝食抜きは血糖値に悪い？メリット・デメリットと正しい考え方

朝食を抜く生活は血糖値管理にとって正解？不正解？40代・50代が知っておきたい、朝食抜きが昼食後の血糖値を急上昇させる「セカンドミール効果」の罠など、メリット・デメリットを徹底比較。血糖値を安定させる理想的な朝の習慣を健康管理士が解説。

の記事も参考にしてください。

空腹時血糖を改善するためには、
運動だけでなく食事内容の見直しも重要です。

血糖値を上げやすい食品については、

「血糖値を上げやすい食べ物ランキング」

血糖値を上げやすい食べ物ランキング｜知らないと危険な高GI食品

良かれと思って食べているものが、実は血糖値を急上昇させているかも？お米やパン、野菜、お菓子など、日常に潜む「高GI食品」をランキング形式で分かりやすく紹介。40代・50代の血糖値対策に役立つ、賢い食品の選び方や置き換えのコツを健康管理士が解説します。

で詳しく解説しています。

食べる順番や食事内容の組み合わせについては、

「血糖値を上げにくい食べ方とは？」

血糖値を上げにくい食べ方とは？食べる順番と簡単な工夫【40代・50代】

特別な制限や我慢は一切なし！食べる順番（ベジファースト）や、よく噛むこと、炭水化物単品を避けるなど、今日からすぐに実践できる「血糖値を上げない食べ方のコツ」を分かりやすく解説。40代・50代の健康診断対策や、食後の不調予防に直結する決定版です。

で詳しく解説しています。

② よく歩く

ウォーキングは血糖管理に役立つ運動の一つです。

③ 体重管理を行う

体重増加は血糖値上昇の要因になることがあります。

④ 良質な睡眠を確保する

睡眠不足は血糖コントロールを乱す要因になります。

血糖値を安定させるためには、
GI値を意識した食事選びも重要です。

詳しくは

「GI値とは？血糖値との関係をわかりやすく解説」

GI値とは？血糖値への影響と低GI食品の選び方

血糖値コントロールの強力な味方となる「GI値（グリセミック・インデックス）」の基本を解説。食品ごとに糖質の吸収スピードが異なる理由や、低GI・高GIの違い、40代・50代が毎日のメニュー選びで迷わないための実践的な活用法を分かりやすくお伝えします。

をご覧ください。

40代・50代が特に意識したい理由

40代以降は、

運動量の低下
筋肉量の減少
基礎代謝の低下

などが起こりやすくなります。

その結果、

血糖値も上昇しやすくなります。

健康診断の数値を放置せず、

早めに生活習慣を見直すことが大切です。

空腹時血糖が高い状態が続く場合は、
生活習慣の見直しが重要です。

高血糖を放置した場合のリスクについては、

「血糖値が高いとどうなる？放置するリスクをわかりやすく解説」

血糖値が高いとどうなる？体への影響と今すぐできる対策

「少し血糖値が高めだけど、症状がないから大丈夫」と放置していませんか？高血糖が続くことで静かに進行する血管へのダメージや三大合併症のリスク、糖尿病へと進む怖さを40代・50代に向けて解説。将来の健康寿命を守るために今すぐできる動線を提案します。

も参考にしてください。

空腹時血糖値だけでなく、

食後血糖値にも注目することが大切です。

詳しくは

「食後血糖値とは？健康診断では分からない血糖管理のポイント」

食後血糖値の正常値とは？140mg/dLの意味・スパイクの防ぎ方を解説【40代・50代向け】

健康診断の空腹時血糖やHbA1cが正常でも、食後だけ血糖値が急上昇する「食後高血糖（隠れ糖尿病）」。40代・50代が見逃しやすい食後の眠気やだるさなどのサイン、食後2時間血糖値の目安、今日からできる食事や運動の改善法を健康管理士がわかりやすく解説します。

をご覧ください。

まとめ

空腹時血糖とは、

食事を摂っていない状態で測定する血糖値です。

健康診断で確認できる重要な指標の一つであり、

将来の健康リスクを知る手がかりになります。

特に40代・50代では、

食事
運動
睡眠
体重管理

を意識しながら、

血糖値を安定させる生活習慣を心がけましょう。

健康管理士からのワンポイント

空腹時血糖は、自覚症状がないまま高くなっているケースが少なくありません。

健康診断で初めて気付く方も多いため、

年に一度の検査結果は必ず確認し、

必要に応じて生活習慣を見直すきっかけにしていただきたいと思います。